Gündem

Oruç Tutmakta Zorlanmamak İçin Dikkat!

10/05/2019 12:20

Ramazan Ayı boyunca gerçekleştirilecek olan oruç ibadetinin rahat bir şekilde yerine getirilebilmesi için önerilerde bulunan Düzce İl Sağlık Müdürü Dr. Yasin Yılmaz, bu süre zarfında sağlık sorunu yaşamamak için dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı.

Oruç Tutmakta Zorlanmamak İçin Dikkat!

        Ramazan Ayı'nın başlaması ile oruç ibadetini yerine getiren vatandaşlar, iftar için hazırlıklarını yapıyorlar. Yaklaşık 16 saat süren ibadet boyunca hiçbir şey yemeyen ve içmeyen vatandaşların, zaman zaman ipin ucunu kaçırabildiği bu ayda beslenme alışkanlıklarıyla ilgili Düzce İl Sağlık Müdürü Dr. Yasin Yılmaz uyarılarda bulundu. Mevsim gereği yaşanan sorunlara ve oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenlere dikkat çeken Yılmaz, vatandaşların ibadetlerini rahatlıkla yerine getirebilmesi için önerilerini açıkladı.

    Beslenmelerin belli bir dengeye oturtulması gerektiğini söyleyen Sağlık Müdürü Yılmaz, 3 öğünü tamamlanması gerektiğine vurgu yaptı: “11 ayın sultanı Ramazan ayı ruhumuzun ve bedenimizin dinlendirildiği bir zaman dilimidir. Uzun saatler aç kaldığımız, beslenme düzenimizin oldukça değiştiği bu dönemde dengeli beslenmek çok daha büyük önem taşıyor. Yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün iftar ile sahur arasındaki zaman diliminde en az 3 öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir.”

    Sıvı tüketiminin önemine dikkat çeken Dr. Yılmaz, uyarılarını şu şekilde sürdürdü: “Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı artmakta ve metabolizma bu yeni duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Sıcaklıkların etkisiyle artan terleme ile birlikte yeterince sıvı alınmazsa su ve mineral kaybı sonucu, bayılma, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabilmektedir. Günde ortalama en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) su içmeye, bununla birlikte Ramazan Ayı'nda sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve-sebze suları, sade maden suyu vb. sık sık tüketmeye özen gösterilmelidir. Çok sıcak havalarda aşırı beden hareketi yapılması durumunda vücuttan su ve tuz kaybı daha da artar. Bu gibi durumlarda tuzlu ayran içilmesi önerilir.”

    Oruç tutarken yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmesine dikkat çeken İl Sağlık Müdürü Dr. Yasin Yılmaz, iftar ve sahur için de önerilerde bulundu: “Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenin. Öğünlerinizi; sahur ve iftarda yapacağınız 2 ana öğün ve iftardan sahura kadar 1-1,5 saat arayla yapacağınız 2-3 ara öğün şeklinde düzenleyin. Yemeklerinizi hızlı yemekten kaçının, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin. Sahur öğününüzü atlamayın, mutlaka yapın. İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp 10-15 dakika ara verdikten sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edebilirsiniz.”

    Ramazan Ayı'nda tüketilmesi gereken besinler hakkında da konuşan Yılmaz şu ifadeleri kullandı: “Hem enerji veren hem de kan şekerini dengeli bir şekilde yükselten besinler (beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna vb.) tercih edin. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; bir iki saat sonra sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi, dondurma vb.) veya meyve tatlıları tercih edin. Su tüketimine ek olarak kafein içeren içecekler yerine de süt, ayran, sade maden suyu, taze sıkılmış meyve-sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz. Yemekleri pişirme yöntemlerinin de önemli olduğunu unutmayın. Özellikle ızgara, haşlama, fırında, buğulama gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlanan yemekleri tercih edin. Kavrulmuş, kızartılmış yemeklerden uzak durun.”

    İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olacağını hatırlatan Yılmaz, sindirime olumlu katkı sağlayacak yöntemleri de sıraladı: “Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek sindirim problemlerini önlemek için sıvı tüketiminize dikkat edin. Ek olarak, yemeklerde lif oranı yüksek yiyecekler (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, hoşaf ve kompostolar, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edebilirsiniz.” -öncü-

    3705 kez okundu.

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun!

    Yorum yazın
    İsim (Gerekli)
    Yorumunuz (Gerekli)

    Sayfada yer alan yorumlar kişiye ait görüşlerdir. Yapılan yorumlardan sitemiz hiçbir şekilde sorumlu değildir.